Zure osasuna zaintzea erabakitzen baduzu, hasi garrantzitsuena - elikadura egokia, eta gosaria edozein dieta osasuntsuen oinarria da.
Gosaria menu osasuntsu baten oinarria dela dio, nutrizionistak salbuespenik gabe. Gosariaren kaloria edukia zure banakako datuen araberakoa da, beraz, bazkari garrantzitsu honetarako gutxi gorabehera kaloria kopurua kalkulatu behar duzu, eta kalkuluaren arabera, aukeratu osagai kopurua. Agian, porridge ohikoaz gain, fruta, fruitu lehorrak eta kakao gehiago nahi dituzu? Egin irabiatu bat oatmeal, kakahueteekin, sagararekin eta kakaoarekin eta gozoki guztiak kopa bakarrean jasoko dituzu. Zaporeekin esperimentatu eta platanoa sagar baten ordez gehitu, eta kakahueteak anakardo edo beste fruitu lehorrak ordezkatu. Txokolate gozoa eta kanela pixka bat gehitu dezakezu irabiatuari ekialdeko zapore exotikoa gehitzeko. Nolanahi ere, irabiatuak janari egokia eta osasuntsua prestatzeko modu erraza dira, eta alferrak direnek ere ordaindu dezakete.
Apple eta Hercules irabiatukoTeknologia modernoa etxe guztietan barneratu da, eta nik uste dut edozein sukaldeetan dagoen irabiagailua, nahastailea edo elikagaien prozesadorea. Gauza erabilgarri hauen laguntzarekin, gosari azkarra, osasuntsua eta elikagarria prestatzen dugu - sagarrak eta oloak dituzten irabiatuak.
- Sukaldaritza denbora: 20 minutu
- Zerbitzuak: 1
Sagar eta herkuluekin irabiatuak egiteko osagaiak:
- 35 g herkulu;
- 150 ml esne% 1,5;
- postrea kakao hautsa;
- sagar gozo bat;
- koilarakada bat kakahueteak;
- 15 g erle eztia;
- dekoraziorako menta freskoa.
Suaila eta herkuluekin irabiatuak egiteko osagaiakSmoila eta herkuluekin irabiatu bat prestatzeko metodoa.
Gehitu sukaldaritza bizkarreko oloaren bi koilarakada esnetara, jarri gatz pixka bat, jarri zartagina su ertainean, irabiatuz, irakiten jarri.
Egosi oatmeal esnetanOndoren, kakao hautsa esnari eta herkuluari gehitzen diogu, ondo nahastu eta berriro irakiten uzten dugu, kakaoaren usain eta propietate erabilgarriak tenperatura altuan agerian baitira. Esnea, kakaoa, oatmeal nahastu eta mugikorra mikrouhinera bidali dezakezu, berdin funtzionatuko du.
Gehitu kakao hautsaHoztu txokolate-oloa giro-tenperaturan, gehitu txikitutako sagar xehea. Sagarra hobeto zuritu behar da, gogorra izan baitaiteke.
Gehitu sagarraGehitu koilarakada zuritutako kakahueteak osagaiei.
Gehitu Zuritutako kakahueteakGosaria osasuntsuagoa izan dadin, gehitu erlea eztia, baina eztirik ez badago, 1-2 koilarakada azukre gehitu ditzakezu.
Gehitu eztiaOsagai guztiak nahastailuan biltzen ditugu eta krema antzeko egoeran ehotzen ditugu 1-2 minutu barru. Bukatutako irabiatuak kopa eder batean jarri ditugu.
Erosi osagaiak irabiagailuanDekoratu irabiatuarekin menda fresko hosto batekin eta zerbitzatu. Bon apetitxo!
Batzuk irabiatu hau hermetikoki itxita dagoen ontzi batean sartu eta lanera eramateko askari azkar bat lortzeko, baina ez ezazu irabiatu bat sagar batekin hozkailutik kanpo ordubete baino gehiago egon.
Apple eta Hercules irabiatukoPrestatu elikagai osasuntsuak produktu fresko eta osasuntsuetatik, mugitu gehiago, egin ibilaldi luzeak aire freskoan edo kiroletara joan. Oso laster nabarituko duzu zure ongizatean aldaketa garrantzitsuak hobeto.
